پنج بازی جذاب و موثر برای کاهش اضطراب کودک

بازی برای کاهش اضطراب کودکان

فهرست مطالب

اضطراب به عقیده بسیاری از روانشناسان بزرگترین بیماری زندگی مدرن به حساب می‌آید. اختلالی که در هر سنی ممکن است دامنگیر افراد شود و در این میان کوچک و بزرگ نمی‌شناسد.

کودکان نیز ممکن است این احساس ناخوشایند را تجربه کنند و حتی به عوارض آن دچار شوند، بنابراین والدین باید در صورت مشاهده اضطراب در کودک خود برای مدیریت و کاهش این احساس در کودکان تلاش کنند.

 با توجه به اینکه بخش عمده‌‌ای از فعالیت روزانه کودکان به بازی کردن اختصاص دارد می‌توان از بازی برای کاهش اضطراب کودک استفاده کرد. کودکان در زمان بازی کردن در حقیقت از دنیای واقعی کمی فاصله می‌گیرند و به دنیایی  خیالی قدم می‌گذارند. همین جدا شدن و فاصله گرفتن از دنیای واقعی می‌تواند باعث شود کودک از اضطراب و استرس‌های موجود در محیط پیرامون خودش فاصله بگیرد.  از این رو نقش بازی در کاهش اضطراب کودک را نباید نادیده گرفت.

در این مقاله قصد داریم پنج بازی جذاب و موثر برای کاهش اضطراب کودکان را به شما معرفی کنیم.

۱.شمع بازی یک بازی ساده برای تمرین تنفس و کاهش اضطراب کودک

شمع بازی یک بازی ساده و در عین حال کاربردی برای کاهش اضطراب کودک به حساب می‌آید. بازی به این شکل انجام می‌شود که شما از کودک می‌خواهید شمعی را که شما روشن کرده‌اید را با فوت کردن خاموش کند. بعد از انجام این فعالیت دوباره شمع را روشن کنید و در فاصله‌ بیشتری نسبت به بار اول قرار دهید و از کودک بخواهید با فوت کردن شمع را خاموش کند. در چند مرحله شمع را دورتر و دوتر کنید. البته مراقب باشید شمع در محدوده‌ای باشد که کودک بتواند آن را با فوت کردن خاموش کند و دچار احساس ناکامی نشود. کودک هربار باید برای خاموش کردن شمع نفس عمیق‌تری بکشد. شاید او متوجه نشود با این کار چه کمکی به کاهش اضطراب خود کرده است ولی در واقع او در حال انجام تکنیک‌های تنفس عمیق است که تاثیر چشم‌گیری در کاهش اضطراب دارد.

نفس نفس زدن و تپش قلب یکی از علائم اضطراب در کودکان است. در این مواقع کودک باید نفس عمیق بکشد تا شرایط عادی را تجربه کند. تکنیک تنفس عمیق یک تکنیک موثر در کاهش اضطراب است. با این تکنیک فرد روی دم و بازدم تمرکز کرده و اضطرابش ناخودآگاه کاهش پیدا می‌کند. رسیدن اکسیژن بیشتر به بدن نیز در ایجاد احساس آرامش موثر است. به وسیله بازی شمع بازی شما با یک بازی ساده این تکنیک کاهش اضطراب را با کودک خود تمرین می‌کنید. این بازی با وجود سادگی در کاهش اضطراب کودکان بسیار مفید است.

 

۲.کم‌کردن اضطراب کودک به‌وسیله بازی هنرمندانه تزیین دیوار

درگیرشدن ذهن به یک فعالیت می‌تواند اضطراب را به راحتی از کودک دور کند. چند مجله که تصاویری در آنها وجود دارد را انتخاب کنید یا تصاویری را که کودک دوست دارد پرینت کنید و با یک قیچی در اختیار او قرار دهید. به او آموزش دهید که چگونه اطراف تصاویر را قیچی کند. سپس از او بخواهید تصاویر بریده شده را روی دیوار بچسباند. این فعالیت در عین اینکه کودک را به صورت فیزیکی درگیر می‌کند باعث می‌شود ذهن کودک نیز از عوامل اضطراب‌زا فاصله گرفته و بر روی انتخاب، قیچی کردن و چسباندن تصاویر متمرکز شود.

برای جذاب‌تر شدن این بازی می‌توانید از کودکان بخواهید با تصاویری که انتخاب می‌کنند و بر روی دیوار می‌چسبانند یک داستان بسازند. این بازی با وجود سادگی در کم کردن احساس اضطراب در کودکان مفید است زیرا به‌طور کلی فعالیت‌های هنری نقش موثری در کاهش اضطراب کودکان دارند.

بازی های کنترل اضطراب

۳.گِل‌بازی، بازی قدیمی اما موثر در کاهش اضطراب کودکان

  تقریبا همه ما در کودکی یک بار گل بازی را امتحان کردیم. اگر شما هم تجربه گِل بازی داشته باشید حتماً تایید می‌کنید که حرکت دست در گِل چقدر باعث ایجاد آرامش و کاهش اضطراب و استرس می‌شود. چند بسته خاک رس از اسباب‌بازی فروشی تهیه کنید. یک سطح مناسب برای بازی کودک انتخاب کنید. آب را به مقدار مناسب با خاک مخلوط کنید تا یک خمیر سفت به دست بیاید. بهتر است خودتان هم در این بازی با کودک همراه باشید. از کودک بخواهید با گِل چیزهای مختلف بسازد. در پایان بازی می‌توانید چند تا از دست‌ساخته‌های کودک را در معرض نور خورشید قرار دهید یا در فِر بگذارید تا خشک شوند و به عنوان کاردستی در اتاق کودک قرار دهید.

به‌صورت کلی اسباب‌بازی‌ها می‌توانند نقش فوق‌العاده‌ای در کاهش اضطراب کودکان داشته باشند. اگر مایل هستید اطلاعات بیشتری در این زمینه کسب کنید حتما مقاله «اسباب بازی های مناسب برای کاهش استرس کودکان» را مطالعه کنید.

اگر برای انجام گِل‌بازی در منزل محدودیت دارید می‌توانید از خمیر اسلایم استفاده کنید. خمیر اسلایم هم یکی بازی‌های پرطرفدار برای کودکان است. این بازی به دلیل ماهیت خلاقانه و بدون قانون خود تاثیر فوق‌العاده‌ای در کاهش استرس و اضطراب در کودکان دارد.

گل بازی برای کاهش اضطراب کودک

۴.کم کردن اضطراب و شناخت احساسات کودک با بازی سطل اضطراب و آرامش

برای انجام این بازی باید از قبل وسایل لازم آن را تهیه کرده باشید. دو ظرف هم اندازه انتخاب کنید به‌طوری که یکی از آن‌ها همان رنگی باشد که کودک به آن علاقه دارد. روی آن ظرف بنویسید آرامش. ظرف دیگر را هم به رنگ سیاه یا تیره انتخاب کنید و روی آن بنویسید اضطراب. فهرستی از افکار و احساساتی که ممکن است کودک با آن‌ها روبرو شود را تهیه کنید و هر کدام را بر روی یک کاغذ کوچک بنویسید. می‌توانید هر بار احساسات و افکار جدیدی را به این مجموعه کارت اضافه کنید.

حال از کودک بخواهید کارت‌ها را در دست بگیرد و پس از خواندن متن هر کارت آن را درون یکی از ظرف‌های آرامش یا اضطراب بیندازد. این کار باعث می‌شود کودک با افکار و احساسات خودش روبرو شود و بتواند آن‌ها را دسته بندی کند. در مرحله بعدی می‌توانید محتویات ظرف‌ها را همراه با کودک بررسی کنید و در مورد انتخاب بعضی از آنها با کودک صحبت کنید. حتی می‌توانید برای جذاب‌تر شدن این بازی خودتان هم در دو سطل جداگانه به عنوان رقیب با فرزندتان بازی کنید و بگویید برنده کسی است که سطل آرامش پر تری داشته باشد. این بازی علاوه بر اینکه باعث کاهش اضطراب در کودکان می‌شود به شما در شناخت بیشتر کودکتان کمک می‌کند.

بازی سطل آرامش و اضطراب برای کاهش اضطراب کودک

۵.خیال بازی یک بازی تخیلی و جذاب برای کم کردن اضطراب کودک

هدف از انجام این بازی کاهش اضطراب درگیر کردن مغز کودک با یک فرایند خوشایند است. از کودک بخواهید چشمان خود را ببند و خودش را در جایی که دوست دارد تصور کند. به‌صورت فعال وارد بازی کودک شوید و از او بخواهید چیزی که می‌بیند را برای شما تعریف کند. با این کار می‌توانید در کنار کاهش اضطراب از افکار پنهان کودکتان نیز آگاه شوید.

در مرحله دوم از کودک بخواهید در آن مکان دست به جستجو بزند و کارهایی که دوست دارد را انجام دهد یا افرادی که به آن‌ها علاقه دارد را به آن مکان دعوت کند. کمی خلاقیت به خرج دهید و شما هم وارد دنیای خیالی کودک شوید و سعی کنید آن مکان را برای کودک زیباتر و دلخواه‌تر کنید. از کودکان بپرسید که در آن مکان صدای پرندگان را می‌شنوند؟ یا اگر به غذایی اشاره کردند بگویید بوی آن غذا را حس می‌کنند؟ در پایان می‌توانید از کودک بخواهید یک قصه در مورد چیزهایی که دید وفعالیت‌هایی که انجام داد بگوید. حضور فعال شما در این بازی کمک قابل توجهی به کاهش اضطراب کودک خواهد کرد.

کاهش اضطراب کودکان با بازی

کاهش اضطراب کودک در دنیای امروز

باید پذیرفت که دنیای امروز دنیای پر اضطراب‌تری نسبت به گذشته است. این اضطراب نه تنها والدین بلکه کودکان را درگیر خودش کرده است. از طرفی با ورود تکنولوژی به زندگی انسان خواه‌ناخواه مدل بازی‌کردن کودکان هم تغییراتی داشته است و از فعالیت‌های کاملاً فیزیکی به فعالیت‌های فکری و مجازی تبدیل شده است.

کودکان ممکن است ساعاتی از روز را مشغول بازی کردن با تلفن همراه یا تبلت باشند. بازی‌های موبایلی به شرطی که در رده سنی کودکان قرار بگیرند و به تایید روانشناسان کودک رسیده باشند می‌توانند اضطراب را از کودکان دور کنند. اپلیکیشن همبازی یکی از اپلیکیشن‌های مناسب برای کودکان است که با نصب آن کودکان به تعداد زیادی از بازی‌های مناسب برای سنشان دسترسی خواهند داشت و می‌توانند در کنار بازی و کاهش استرس و اضطراب مطالب مفیدی را یاد بگیرند و با دوستانشان نیز ارتباط برقرار کنند.

اضطراب در کودکی می‌تواند آثار بد و طولانی مدتی بر ذهن و روان کودکان داشته باشد. این اضطراب تاثیرات  مختلفی روی کیفیت زندگی و بدن کودکان خواهد داشت. اگر مایل هستید در زمینه عوارض استرس و اضطراب در کودکان بیشتر بدانید، می‌توانید با مطالعه مقاله  «عوارض استرس در کودکان» با این تاثیرات آشنا شوید.

بازی یک راه‌حل مفید و موثر برای کاهش احساسات منفی مانند اضطراب و استرس در کودکان است. در همین راستا ما در این مقاله به معرفی انواع بازی برای کاهش اضطراب کودکان پرداختیم . شما چه بازی یا بازی‌های دیگری را در این‌باره پیشنهاد می‌کنید؟ در مورد تکنیک‌های تنفس عمیق چه چیزهایی می‌دانید.

۱ ۱ رای
امتیازدهی به مطلب

گلنار رضازاده هستم بازی درمانگر و روان درمانگر کودک، فارغ التحصیل کارشناسی ارشد مشاوره خانواده از دانشگاه خوارزمی تهران. از سال ۱۳۹۴ به صورت تخصصی در حوزه بازی‌درمانی، آموزش مهارت‌های زندگی کودک، فرزند پروری و مدیریت استرس والدین مشغول‌ به ‌کار بوده‌ام. باتوجه به اینکه محتوای حوزه کودک بسیار حساس و مهم است، تمامی منابع و مطالب تولید شده در بلاگ کیدزی را پیش از انتشار بررسی می‌کنم.

زهرا سادات طالبیان هستم روانشناس کودک، دارای مدرک کارشناسی روانشناسی بالینی از دانشگاه فردوسی مشهد و کارشناسی ارشد روانشناسی عمومی از دانشگاه یزد. از سال ۱۳۹۲ به صورت تخصصی در حوزه‌های بازی درمانی، درمانگری کودک( تشخیص و درمان اختلالات مختلف)، آموزش مهارت‌های زندگی به بچه‌ها و فرزندپروری مثبت، فعالیت کرده‌ام. در تیم کیدزی به‌عنوان نویسنده و روانشناس کودک، تلاش می‌کنم مطالب مربوط به کودکان و دغدغه‌های والدین را در قالب مقالات آموزشی ارائه دهم.

نوشته‌های مرتبط
اشتراک در
اطلاع از
guest
0 نظرات
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها