اگر تشخیص کمبود وزن کودکتان برای شما دشوار است از این بابت نگران نباشید؛ شما می‌توانید قد و وزن کودک خود را با استفاده از یک نمودار رشد استاندارد، کنترل کنید و درصورتی‌که هرگونه انحرافی را مشاهده کردید، با پزشک اطفال یا متخصص تغذیه مراجعه کنید و مطمئن شوید که کودک شما وزن ثابت و مناسبی دارد.
با یک برنامه‌های غذایی هوشمندانه و با عمل‌کردن به توصیه‌های پزشک، می‌توانید وزن کودک خود را به سطح مطلوبی برسانید. به توصیه وزارت خدمات بهداشتی ایالات متحده، کودکان نباید هیچ‌کدام از وعده‌های غذایی خود را حذف کنند و باید روزانه حداقل دو میان‌وعده با کالری بالا مصرف کنند. هرچه سن کودک افزایش پیدا کند، می‌تواند غذاهای متنوع‌تری بخورد. در ادامه چند نمونه از غذاهایی معرفی شده است که برای افزایش وزن کودکان بسیار مناسب هستند. همراه ما باشید.
۱- تخممرغ بهترین ماده برای وزن گیری کودک
تخممرغ یکی از انواع غذای سالم برای کودکان بوده و سرشار از پروتئین است، به همین دلیل می‌تواند به تنظیم وزن کودک شما کمک کند. تخممرغ نه‌تنها برای رشد ماهیچه‌ها و بافت‌های بدن کودک مفید است، از مواد مغذی زیادی مانند فسفر، پروتئین کامل، روی، کلسیم، آهن، سلنیوم، ویتامین A، ویتامین B12، ویتامین B6، ویتامین D، ویتامین E، ویتامین K، ریبوفلاوین و کولین نیز برخوردار است. تخممرغ را می‌توانید به‌صوت آب‌پز و درحالی‌که داخل آن کاملا پخته شده است، به مقدار کم به کودکان خردسال بدهید. با پزشک اطفال مشورت کنید تا بفهمید چه زمانی می‌توانید به کودک خود تخممرغ بدهید.
۲- مرغ یک غذای مفید و پرکالری برای کودکان کم وزن
مرغ، یک غذای پر از کالری و پروتئین برای کودکان کم وزن است. مرغ همچنین دارای مقادیر زیادی فسفر است، یک ماده معدنی ضروری که از دندان‌ها و استخوان‌های کودکان حمایت می‌کند و برای کلیه، کبد و عملکرد کل سیستم عصبی مرکزی مفید است. مرغ همچنین منبع عالی ویتامین B12 است، یک ماده مغذی کلیدی برای رشد مناسب مغز، اعصاب و سلول‌های خونی، به‌ویژه در سنین پایین است. با این توصیف مرغ یک گزینه عالی برای بهبود تغذیه کودکان کم‌وزن به شمار می‌رود.
۳- روغن‌ها و چربی‌ها، یک ماده غذایی ضروری برای کودک کم وزن
به‌طور کلی، کودکان در هر سنی که باشند، به برخی از گزینه‌های پرچرب در رژیم غذایی خود نیاز دارند. به‌خصوص اگر در میان‌وعده میوه و سبزیجات سرو می‌کنید، در وعده‌های غذایی کودک خود از غذاهایی استفاده کنید که کالری بیشتری دارند. یکی از انواع غذاهای پرکالری، چربی‌ها هستند. به‌خصوص اگر کودک شما کمتر از ۲ سال دارد، سعی کنید حداقل مقداری چربی به همه وعده‌های غذایی او اضافه کنید. روغن زیتون، روغن نارگیل یا کره را با پوره‌ها و سوپ‌ها مخلوط کنید؛ این چربی‌ها یک پیشنهاد عالی برای افزایش وزن کودکان کم وزن است. همچنین می‌توانید کره را به همراه مربا یا پنیر روی نان تست بمالید و به‌عنوان عصرانه به کودک خود بدهید.
۴- لبنیات پرچرب گزینه مناسب برای کودکان دارای کمبود وزن
برای افزایش کالری دریافتی کودکان، پنیر یا ماست و خامه را در برنامه غذایی آن‌ها بگنجانید. لبنیات کم‌چرب برای کودکان زیر ۲ سال مناسب نیستند. یک رژیم مناسب برای افزایش وزن کودکان شامل ماست پرچرب، شیر پرچرب و خامه است.
۵- غذاهای نشاسته‌ای موثر در افزایش وزن کودکان
اگر بیش از اندازه به کودک خود فیبر بدهید، شکم کوچک او قبل از دریافت کالری کافی پر خواهد شد. بنابراین برای افزایش وزن کودکان کم وزن، غلات دریافتی کودک خود را نصف کنید. چند گزینه نشاسته‌ای که کالری بالایی دارند و به‌عنوان تغذیه کودکان کم‌وزن توصیه می‌شوند، عبارتنداز: ماکارونی، نان (مخصوصا نان شیرینی)، پوره سیب‌زمینی، لوبیای پخته و برنج سفید.
۶- میوه‌ها و سبزیجات پرکالری انتخاب مناسب برای کودک لاغر
میوه ها و سبزیجات را با تمرکز بر گزینه‌های پرکالری‌تر انتخاب کنید. میوه‌های خشک موردعلاقه کودک خود را در جلوی چشم او، مثلا در کنار محل بازی او قرار بدهید. چند نمونه از میوه‌های که برای افزایش وزن کودکان کم وزن مناسب هستند، عبارتند از: کشمش و سایر میوه‌های خشک، موز، سیب‌زمینی‌های شیرین. میوه‌های تازه را نیز می‌توانید به ماست، دیپ میوه یا کره بادام‌زمینی آغشته کنید. سعی کنید چربی‌هایی مانند کره یا روغن زیتون را به روش‌های مختلفی به سبزیجات اضافه کنید. برای مثال می‌توانید ذرت را آب‌پز کنید و سپس کمی کره را روی آن بگذارید تا آب شود.
۷- اسموتی، خوراکی محبوب کودکان کم‌وزن
گاهی اوقات علت بی‌اشتهایی کودکان و در نتیجه کم‌وزن بودن آن‌ها علاقه‌نداشتن به برخی از خوراکی‌هاست. درباره این موضوع باید سعی کرد خوراکی‌های مورد علاقه کودک را در رژیم غذایی آن‌ها قرار داد. اسموتی‌ها معمولا از خوراکی‌های محبوب برای کودکان هستند و برای افزایش وزن کودکان کم وزن و لاغراندام گزینه بسیار مناسبی خواهند بود. این دستورالعمل برای کودکان بالای ۱۲ ماه مناسب است. سه‌چهارم فنجان شیر کامل، نصف فنجان شیر سویا، دو عدد موز یخ زده (ورقه شده) و یک قاشق چایخوری عسل و کره بادام زمینی را با همدیگر مخلوط کنید. برای مخلوط‌کردن این مواد، هر دو نوع شیر را در مخلوط‌کن بریزید و بقیه مواد را به آن اضافه کنید و هم بزنید تا کاملا با همدیگر ترکیب شوند. اسموتی یک گزینه بسیار مناسب برای افزایش وزن کودکان خردسالی است که قادر به جویدن نیستند و یا بی‌اشتها هستند.
وزن ایده‌آل برای کودکان چقدر است؟
وزن کودکان را می‌توان با نمودارهای رشد BMI اندازه‌گیری کرد. نمودار رشد شاخص خوبی است که وضعیت کلی رشد و وزن کودک را به شما نشان می‌دهد. اگرچه توجه به تغذیه کودکان کم‌وزن باعث می‌شود اکثر کودکان به وزن مناسبی دست پیدا کنند، اما برخی از کودکان ممکن است هرگز به وزن دلخواه نرسند. افزایش وزن کودک می‌تواند تحت تاثیر عوامل دیگری مانند ژنتیک، میزان فعالیت و سایر عوامل زمینه‌ای باشد. از این رو، باید به یاد داشته باشید که غذا همیشه علت اصلی وزن پایین کودک یا را‌ه‌حل برطرف کردن آن نیست. حتی درصورتی‌که دلیل کمبود وزن کودکتان تغذیه است، نباید او را برای غذاخوردن تحت فشار بگذارید. شما باید کودک خود را به چشیدن غذاهای جدید کنجکاو کنید. دررابطه با این مسئله خواندن مقاله «با بدغذایی کودکان چه کنیم» را نیز به شما توصیه می‌کنیم.
در این مطلب سعی کردیم چندین نوع غذای مناسب برای افزایش وزن کودکان کم وزن را به شما معرفی کنیم. امیدواریم خواندن این مقاله برای شما مفید بوده و به رفع مشکلتان کمکی کرذه باشد.
زهرا سادات طالبیان هستم روانشناس کودک، دارای مدرک کارشناسی روانشناسی بالینی از دانشگاه فردوسی مشهد و کارشناسی ارشد روانشناسی عمومی از دانشگاه یزد. از سال ۱۳۹۲ به صورت تخصصی در حوزه‌های بازی درمانی، درمانگری کودک( تشخیص و درمان اختلالات مختلف)، آموزش مهارت‌های زندگی به بچه‌ها و فرزندپروری مثبت، فعالیت کرده‌ام. در تیم کیدزی به‌عنوان نویسنده و روانشناس کودک، تلاش می‌کنم مطالب مربوط به کودکان و دغدغه‌های والدین را در قالب مقالات آموزشی ارائه دهم.
بچه ای که غذا نمیخوره و کم وزنه خیلی ادم رو نگران میکنه. این اسموتی پیشنهاد خوبی بود چون بچه ام میوه خوب نمیخوره . ممنون
بله درسته. امیدواریم که مشکل کم وزنی کودک شما به زودی برطرف شه.